białko dziennie

- To zdjęcie bylo robione tydzien temu przez ten czas trochę się zmienilo w sobote wieczorem wstawie aktualne fotki zebyscie mogli zobaczyc jak to wszystko idzie. - Moja dięta trochę się zmienila jem okolo 80g węgli tylko na dzien dziel to na dwie porcje rano i przed treningiem. Bialko trzymam na stalym poziomie okolo 3g na kg, a jesli chodzi o [...]

[...] diety . Ewentualnie potem można spróbować diety opartej o większą ilość tłuszczy.Chociaż kusi mnie takie rozwiązanie aby ustalić spożycie węgli na poziomie 100 g dziennie białko około 2 g na kg ciała a resztę uzupełnić tłuszczami .Czy takie rozwiązanie ma sens ? Kolejna rzecz która mnie nurtuje ,czy obowiązkowo musimy liczyć kalorie ? Nigdy [...]

Acha a jeśli gainer to może jakiś typu bulk czyli węgle/białko - 50/50. To by było chyba nie najgorsze rozwiązanie na posiłek np. w szkole. I ten bulk z tego co patrzyłem to tak koło 100gram jednorazowo dziennie bym przyjmował.

Dzięki za informację. Co do diety to jest rotacyjna w dt 1 i 5 posiłek b/t pozostałe b/w w dnt cały dzień mało węgla białko bez zmian więcej tłuszczów głównie zwierzęcych. Nac biorę 1g dziennie ale czy K** to dobry nac ciężko stwierdzić...cena była bardzo dobra zjem do inaczej i kupię swanson albo noow.

A co wy na to żeby na śniadanko jeść np owsianke z jabłkami, w szkole warzywa a na obiad i kolacje już tylko białko, bo policzyłam że dzisiaj zjadłam go 144 gramy to chyba troche za dużo, bo ja nie trenuje, ćwicze ok 15 min dziennie i w weekendy impreza- tańczenie, bigeganie. To może SKD czy jak jej sobie odpuszcze, co prawda zjadłam 75gr węgli [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie latam z kalkulatorem i z wagą na gramy. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie bogatych w zdrowe węglowodany, białko i małą ilość tłuszczy :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: etap 5 (art pierwszy rok treningu) Ciężary w [...]

[...] partie. Jem 6 posiłków dziennie staram się co około 2h coś jeść, ograniczam do minimum tłuste rzeczy, jem płatki owsiane rano przed szkołą i wieczorem staram się jeść produkty zawierające białko. 40neos a gdybym zmniejszył ilość powtórzeń dało by radę coś zrobić z tego planu? Staram się przybrać na masie, ważę 72kg lecz tego po mnie nie widać.

[...] Grejpfruty uwielbiam :-) 1.Czy tak jest ok?Przed treningiem biorę spalacz Stimerex Hardcore. 2. Czy po treningu tylko cardio mogę również wypić wspomniana wyżej odzywkę białkową? 3. Czy taka odzywka białkowa zapobiegnie spaleniu mięśni zamiast tłuszczu ( oczywiście przy ćwiczeniach na 65 - 70 % max tętna ? 4. Czy to białko wystarczy jako [...]

[...] żebyś głodny nie chodził Dzienne zapotrzebowanie: 2200 kcal (W-55%, B-15%, T-30%) -200 kcal. Proponuję skontrolować jak będzie zmieniać się sylwetka po wprowadzeniu treningów siłowych, jeżeli zmiany nie będą zadowalające ogranicz kcal do ~1700, białko 120-150g, ww do 100g, reszta tłuszcz Zmieniony przez - MrNorbert w dniu 2014-07-29 14:13:24

Ogolnie nabial w duzej ilosci u mnie powoduje wzdecia takze wersje bez laktozowe. Raz dziennie wspomagam sie izolatem celem uzuplenienia zapotrzebowania na bialko.

hm można jakiś kontakt prywatny do Ciebie? gg albo coś? jest pare szczegółów jeszcze o ktore bym chcial wypytać i niechcialbym tego publicznie ukazywać. Np. Mam wiadereczko w którym jest Białko,Kreatyna,Tauryna i cos tam jeszcze i pisze żeby brać dwa razy dziennie miedzy posilkiem i 1,5h przed cwiczeniem,ub bezposrednio po. a moje pytanie,jak [...]

Moja propozycja Creatyna 4x naczczo i 4 xpo treningu , DN 4 naczczo BCAA 5 naczczo 5 przed treningiem 5 po , DN 5x naczczo i 5x przzed obiadem ?? L-carnityna przed trneingiem 1x DN naczczo 1x Witaminy to po obiedzie standard 1x Białko jako drugie śniadanie po treningu oraz na wieczór Thermo speed extreme rano 2x i przed treningiem 2x DN 2x [...]

Moja propozycja Creatyna 4x naczczo i 4 xpo treningu , DN 4 naczczo BCAA 5 naczczo 5 przed treningiem 5 po , DN 5x naczczo i 5x przzed obiadem ?? L-carnityna przed trneingiem 1x DN naczczo 1x Witaminy to po obiedzie standard 1x Białko jako drugie śniadanie po treningu oraz na wieczór Thermo speed extreme rano 2x i przed treningiem 2x DN 2x [...]

ok tluszcze bede brał tran ile dziennie?? wegle zmiejsze do 350g, tak samo bialko do 180g

Ok. Dzieki Ale przed snem do twarogu zostawie 1 kromke chleba , bo sam twarog to ochyda ;P A odzywke-"Białko" moge dac 3 razy dziennie czy pozostac przy 2 ?

[...] że zastosowałem się do rad, glukoza wyleciała, tuńczyk też. Z filetów robię flaki, przepis znalazłem w "kuchni", wychodzą świetne. Od czasu do czasu wątróbka, zmniejszyłem białko w posiłku nocnym. Bardzo proszę o oględną opinię lekko zmodyfikowanej diety. I ostatnie najważniejsze: W rozpisce nie uwzględniłem warzyw, tylko dlatego żeby była [...]

[...] jakiś obiad i kolacja. o diecie przeczytałem chyba wszystkie arty na sfd, tylko jak patrze ile bym musiał zjeść to mój żołądek nie jest w stanie tyle pomieścić:) trzyma się zasad, tzn dużo węglowodanów rano i przed i po treningu i do każdego posiłku jakieś białko, przeważnie mięso i ryba, i wieczorem na kolacje jest tuńczyk albo twarożek:)

[...] jajka inne mięsko (wegetarianin?). Ja tam mimo wszystko cyc kurczęcy preferuję (dla siebie, innych nie zmuszam) a ryby nawet kijem nie tknę :P Po treningu ww o niskim IG + białko. Możesz zjeść np ryż biały + rybę, albo np banana+ odżywkę białkową :) A ilości to bym radziła jednak powyliczać uczciwie, bo znając życie okaże się, że albo za mało [...]

dlaczego nie liczysz masla orzechowego? przeciez to dobre zrodlo tluszczy zdrowych. jem bialko 2x dziennie po 60g raz gainer to posilki normalne. czasem jak mam ochote to dorzuce se chleba z pasztetem dla smaku do jakiegos gdyz jestem na wygnaniu i tutaj niemam dostepu do tego i tesknie...:D Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-11-21 15:03:32

Rion10 , mam jeszcze takie pytanko . Mianowicie , czy niezbedna jest dieta z ustalonymi posilkami o ustalonej godzinie z przeliczeniami itd , czy moge cos osiagnac jedzac po prostu duzo i liczac samo bialko aby to 160-180g oczywiscie z samego jedzenia dziennie sie zgadzalo ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Kowal669 w dniu 2015-04-04 00:26:01